Marmita Fit para Quem Treina Muay Thai: Como Montar a Semana Entre o Trabalho e o Treino

A marmita fit de quem treina muay thai funciona melhor quando a semana é dividida em dois tipos de dia: dia de treino e dia de descanso. Nos dias de treino, o almoço é mais reforçado e o lanche da tarde fica leve, para não pesar no estômago na hora do saco de pancada. Tudo isso dá para preparar em casa, em uma sessão de 2 a 3 horas no domingo.

Por que separar dia de treino e dia de descanso?

Quem treina à noite, depois do trabalho, costuma cometer dois erros. Ou come pouco no almoço e chega sem energia, ou come muito tarde e treina com a barriga pesada.

Separar os potes por tipo de dia resolve isso. Você abre o freezer e sabe exatamente o que pegar, sem pensar.

Como montar a marmita fit do dia de treino?

O almoço do dia de treino é o prato mais completo da semana. Um modelo simples:

• Arroz ou macarrão (meia xícara a uma xícara cozida)
• Uma proteína: frango desfiado, carne moída ou ovos
• Legumes cozidos ou refogados
• Feijão em pote separado, se você gosta

O lanche da tarde fica pequeno e fácil de digerir. Banana com aveia, pão com ovo ou iogurte com fruta funcionam bem e cabem em um potinho de 250 ml.

E nos dias de descanso?

Nos dias sem treino, o prato pode ter menos arroz e mais legumes. Não precisa cozinhar nada diferente: é a mesma comida do domingo, só montada em proporções diferentes.

Uma dica prática é usar potes de cores ou tampas diferentes. Tampa azul para dia de treino, tampa verde para descanso. Parece bobo, mas evita pegar o pote errado às 6h da manhã.

Quantas marmitas preparar por semana?

Para quem treina 4 vezes por semana e almoça fora de casa nos dias úteis, a conta fica assim:

• 4 almoços de dia de treino
• 1 almoço de dia de descanso
• 4 lanches pequenos para antes do treino
• 2 jantares rápidos para os dias de treino mais puxado

São 11 potes no total. Os que serão comidos até quarta ficam na geladeira, e o resto vai para o freezer.

Qual a melhor ordem para cozinhar no domingo?

A ordem certa economiza quase uma hora. Siga esta sequência:

• Coloque o arroz e o feijão no fogo primeiro, porque demoram mais
• Enquanto isso, tempere e asse o frango no forno em uma assadeira grande
• Pique e refogue os legumes na mesma panela, um depois do outro
• Por último, cozinhe os ovos e monte os lanches

Deixe tudo esfriar por uns 30 minutos antes de tampar. Pote fechado com comida quente cria água e a marmita fica empapada.

O que levar na bolsa de treino?

Além do lanche da tarde, vale deixar uma fruta ou um pacote pequeno de castanhas na mochila. Treino de muay thai costuma ter atraso, aula extra ou sparring que estica o horário.

Uma garrafa de água grande também entra na lista. Muita gente confunde sede com fome no fim do dia.

Isso muda se eu treinar em Campinas?

Quem treina em academias de luta no Cambuí ou no Taquaral e trabalha em outra região da cidade costuma passar 40 minutos ou mais no trânsito entre o trabalho e o treino. Nesse caso, o lanche precisa ir junto e ser comido no meio do trajeto.

Em Barão Geraldo, onde muita gente treina perto de casa, dá para jantar antes da aula e deixar o lanche só para o pós-treino.

Quais erros evitar?

• Treinar de estômago vazio por ter pulado o lanche
• Comer o almoço do dia de treino às 17h, perto da aula
• Fazer um único tipo de marmita para a semana toda
• Esquecer a água na mochila

Montar a semana entre trabalho e treino fica bem mais fácil quando a comida já está pronta e separada. Reserve um horário fixo no domingo e organize sua rotina de marmitas para que o treino seja a única coisa que exija esforço na sua noite.