Marmita Fit de 350 g ou 450 g: Qual Tamanho de Porção Escolher em Casa

A marmita fit de 350 g serve bem para quem passa a maior parte do dia sentado ou quer comer um pouco menos. A de 450 g é melhor para quem se movimenta muito, trabalha em pé ou treina com frequência. Se você tem dúvida, comece com 400 g e ajuste depois de uma semana, observando se sente fome antes da próxima refeição.

Como dividir uma marmita fit de 350 g?

Uma divisão simples, que funciona para a maioria das pessoas, é:

• 120 g de proteína (frango, carne magra, ovo, peixe)
• 100 g de carboidrato (arroz, batata, mandioca, macarrão)
• 130 g de legumes e verduras

Essa porção cabe num pote de 500 ml com folga e é suficiente para um almoço leve, com um lanche no meio da tarde.

E a marmita fit de 450 g?

Para a versão maior, aumente principalmente a proteína e o carboidrato:

• 150 g de proteína
• 150 g de carboidrato
• 150 g de legumes e verduras

Ela pede um pote de 750 ml. Num pote menor, a comida fica apertada, congela mal e esquenta de forma desigual.

Como saber qual tamanho é o meu?

Faça um teste de 5 dias com a porção escolhida e repare em três sinais:

• Sente fome forte antes de 3 horas depois do almoço? A porção está pequena.
• Fica pesado e com sono logo depois de comer? A porção está grande.
• Chega à próxima refeição com fome normal, sem exagero? Acertou.

Quem trabalha em escritório costuma se dar bem com 350 g a 400 g. Quem trabalha em obra, entrega ou atendimento em pé geralmente precisa de 450 g ou mais.

Preciso de balança para montar em casa?

Ajuda muito na primeira semana. Uma balança de cozinha simples custa a partir de R$ 30 e mostra o tamanho real de cada porção.

Depois de pesar algumas vezes, você aprende a medida no olho. Uma concha média de arroz tem cerca de 100 g, e um filé de frango do tamanho da palma da mão pesa em torno de 120 g.

Dá para ter marmitas de tamanhos diferentes na mesma semana?

Dá, e muitas vezes é o mais inteligente. No dia de treino ou de muita correria, pegue a de 450 g. Nos dias mais tranquilos ou de home office, a de 350 g resolve.

Para não confundir, use potes de tamanhos diferentes ou marque a tampa com uma etiqueta: "P" e "G". Assim você pega a certa no freezer sem precisar abrir.

Isso muda se eu morar em Campinas?

O tamanho certo depende da sua rotina, não da cidade. Mas quem mora em Campinas e passa muito tempo no trânsito, como no trajeto entre Barão Geraldo e a região central, costuma almoçar mais tarde e precisa de uma porção um pouco maior ou de um lanche reforçado no meio da manhã.

Erros comuns ao escolher o tamanho da porção

• Copiar a porção de outra pessoa sem considerar a própria rotina.
• Colocar muito carboidrato e pouca proteína, o que dá fome mais cedo.
• Encher o pote até a tampa, o que dificulta congelar e reaquecer.
• Mudar o tamanho todo dia, sem dar tempo de o corpo se acostumar.

Quanto muda na compra da semana?

Bastante. Para 10 marmitas de 350 g, você precisa de cerca de 1,2 kg de proteína pronta. Para 10 marmitas de 450 g, já são 1,5 kg.

Saber o tamanho antes de ir ao mercado evita comprar carne demais ou ficar sem frango na quinta-feira.

Definir o tamanho certo da marmita fit é o primeiro passo para montar uma semana inteira sem improviso. Com as porções padronizadas, a compra fica mais fácil, o preparo fica mais rápido e você para de pensar no que comer todos os dias.